Stehender einarmiger Kurzhantel-Curl über der Schrägbank
Standing One-Arm Dumbbell Curl Over Incline Bench
- Muskeln
- Bizeps
- Equipment
- Kurzhantel
So geht es
- Stelle dich hinter eine Schrägbank, als wolltest du für jemanden den Spotter machen. Halte eine Kurzhantel in einer Hand und lege sie im Untergriff (Handfläche nach oben) über die Schrägbank.
- Lege die freie Hand an die Ecke oder Seite der Schrägbank. Die Brust drückt gegen den oberen Teil der Schräge und die Füße stehen in weitem Stand fest auf dem Boden. Das ist die Startposition.
- Halte den Oberarm ruhig und curle die Kurzhantel nach oben, während du den Bizeps anspannst und ausatmest. Nur die Unterarme bewegen sich. Bewege dich weiter, bis der Bizeps voll angespannt und die Kurzhantel auf Schulterhöhe ist. Halte die angespannte Position eine Sekunde.
- Bringe die Kurzhanteln beim Einatmen langsam zurück in die Startposition.
- Wiederhole für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.
- Wechsle bei dieser Übung den Arm.
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