Desenvolvimento Militar em Pé

Como fazer

1. Comece colocando uma barra, mais ou menos na altura do peito, em um rack de agachamento. Depois de selecionar os pesos, segure a barra com pegada pronada (palmas voltadas para a frente). Certifique-se de segurar a barra mais afastada que a largura dos ombros.
2. Flexione levemente os joelhos e apoie a barra na clavícula. Levante a barra mantendo-a apoiada no peito. Dê um passo para trás e posicione os pés afastados na largura dos ombros.
3. Depois de pegar a barra com a largura de pegada correta, eleve-a acima da cabeça estendendo os braços. Mantenha-a na altura dos ombros e um pouco à frente da cabeça. Essa é a posição inicial.
4. Abaixe a barra lentamente até a clavícula enquanto inspira.
5. Eleve a barra de volta à posição inicial enquanto expira.
6. Repita pelo número de repetições recomendado.

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