Standing Military Press

Nasıl yapılır

1. Squat rafına yaklaşık göğüs yüksekliğinde bir barbell yerleştirerek başla. Ağırlıkları seçtikten sonra barbell'ı pronated (avuç içleri öne bakar) tutuşla kavra. Barı omuz genişliğinden geniş tuttuğundan emin ol.
2. Dizlerini hafifçe bük ve barbell'ı köprücük kemiğine yerleştir. Barı göğsünün üzerinde dururken kaldır. Bir adım geri at ve ayaklarını omuz genişliğinde konumlandır.
3. Barbell'ı doğru tutuş genişliğiyle aldıktan sonra kollarını kilitleyerek barı başının üzerine kaldır. Omuz hizasında ve başının biraz önünde tut. Bu başlangıç pozisyonun.
4. Nefes alırken barı yavaşça köprücük kemiğine indir.
5. Nefes verirken barı başlangıç pozisyonuna geri kaldır.
6. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı