Schulterdrücken stehend mit der Langhantel (Military Press)

So geht es

1. Lege eine Langhantel etwa auf Brusthöhe in einen Kniebeugenständer. Wenn du die Gewichte gewählt hast, greife die Stange im Obergriff (Handflächen nach vorne). Greife die Stange weiter als schulterbreit.
2. Beuge die Knie leicht und lege die Stange auf das Schlüsselbein. Hebe die Stange an, sie liegt dabei auf der Brust. Tritt einen Schritt zurück und stelle die Füße schulterbreit auf.
3. Wenn du die Stange mit der richtigen Griffbreite hast, hebe sie über den Kopf und strecke die Arme. Halte sie etwa auf Schulterhöhe und leicht vor dem Kopf. Das ist die Startposition.
4. Senke die Stange langsam zum Schlüsselbein ab und atme dabei ein.
5. Hebe die Stange wieder in die Startposition und atme aus.
6. Wiederhole für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

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