Développé militaire debout

Exécution

1. Commencez par placer une barre à peu près à hauteur de poitrine sur une cage à squat. Une fois les poids sélectionnés, saisissez la barre en pronation (paumes vers l'avant). Veillez à saisir la barre avec une prise plus large que les épaules.
2. Fléchissez légèrement les genoux et posez la barre sur la clavicule. Soulevez la barre en la gardant posée sur la poitrine. Faites un pas en arrière et placez les pieds à largeur d'épaules.
3. Une fois la barre saisie avec la bonne largeur de prise, levez-la au-dessus de la tête en verrouillant les bras. Maintenez-la environ à hauteur d'épaules et légèrement devant la tête. C'est votre position de départ.
4. Abaissez lentement la barre jusqu'à la clavicule en inspirant.
5. Remontez la barre à la position de départ en expirant.
6. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

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