Elevação de Deltoide na Polia Baixa em Pé

Como fazer

1. Comece em pé, do lado direito de uma polia baixa de remada. Use a mão esquerda para cruzar o corpo e segurar uma alça simples presa à polia baixa com pegada pronada (palmas para baixo). Deixe o braço apoiado à sua frente. A mão direita deve segurar a máquina para maior apoio e equilíbrio.
2. Certifique-se de que as costas estejam eretas e os pés na largura dos ombros. Esta é a posição inicial.
3. Comece a usar a mão esquerda para cruzar o corpo até elevá-la à altura do ombro enquanto expira.
4. Sinta a contração no topo por um segundo e comece a abaixar lentamente a alça de volta à posição inicial original enquanto inspira.
5. Repita pelo número de repetições recomendado.
6. Troque de braço e repita o exercício.

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