Ayakta Alçak Makara Omuz Kaldırma

Nasıl yapılır

1. Alçak makara row'un sağ tarafında durarak başla. Sol elini vücudunun üzerinden getirip alçak makaraya bağlı tek tutamağı pronasyon tutuşla (avuç içleri aşağı) kavra. Kolunu önünde dinlendir. Sağ elin daha iyi destek ve denge için makineyi tutmalı.
2. Sırtının dik ve ayaklarının omuz genişliğinde olduğundan emin ol. Bu başlangıç pozisyonu.
3. Nefes verirken sol eli kullanarak vücudunun üzerinden omuz yüksekliğine çıkana kadar dışa doğru hareket et.
4. Tepede kasılmayı bir saniye hisset ve nefes alırken tutamağı yavaşça orijinal başlangıç pozisyonuna indirmeye başla.
5. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.
6. Kolları değiştir ve egzersizi tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı