Stehendes Schulterheben am unteren Kabelzug

So geht es

1. Stelle dich zu Beginn rechts neben einen unteren Kabelzug (Rudergerät). Führe die linke Hand quer über den Körper und greife einen einzelnen Griff an der unteren Umlenkrolle im Obergriff (Handflächen nach unten). Der Arm ruht vor dir. Die rechte Hand greift die Maschine für besseren Halt und Gleichgewicht.
2. Achte darauf, dass dein Rücken aufrecht ist und die Füße schulterbreit auseinanderstehen. Das ist die Startposition.
3. Bewege die linke Hand quer über den Körper nach außen, bis sie auf Schulterhöhe angehoben ist, und atme dabei aus.
4. Spüre oben eine Sekunde die Kontraktion und senke den Griff beim Einatmen langsam zurück in die ursprüngliche Startposition.
5. Wiederhole für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.
6. Wechsle den Arm und wiederhole die Übung.

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