Élévation des deltoïdes à la poulie basse, debout

Exécution

1. Commencez debout sur le côté droit d'une poulie basse. Utilisez la main gauche pour passer en travers du corps et saisir une poignée simple fixée à la poulie basse, en prise pronation (paumes vers le bas). Laissez le bras reposer devant vous. Votre main droite doit saisir la machine pour un meilleur appui et un meilleur équilibre.
2. Veillez à ce que votre dos soit droit et vos pieds écartés à largeur d'épaules. C'est la position de départ.
3. Commencez à utiliser la main gauche pour traverser votre corps vers l'extérieur jusqu'à ce qu'elle soit élevée à hauteur d'épaule, en expirant.
4. Ressentez la contraction en haut une seconde et commencez à redescendre lentement la poignée à la position de départ initiale en inspirant.
5. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.
6. Changez de bras et répétez l'exercice.

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