Flexora em Pé

Como fazer

1. Ajuste a alavanca da máquina à sua altura e posicione-se com o tronco inclinado para a frente na cintura, cerca de 30 a 45 graus (pois uma posição angulada é mais favorável ao recrutamento dos posteriores de coxa), com o apoio da alavanca na parte de trás da perna direita (poucos centímetros abaixo da panturrilha) e a frente da perna direita sobre a almofada da máquina.
2. Mantendo o tronco inclinado para a frente, certifique-se de que a perna esteja totalmente esticada e segure as manoplas laterais da máquina. Posicione os dedos dos pés retos. Essa é a posição inicial.
3. Ao expirar, flexione a perna direita para cima o máximo possível sem tirar a coxa da almofada. Ao atingir a posição totalmente contraída, mantenha por um segundo.
4. Ao inspirar, traga as pernas de volta à posição inicial. Repita pelo número de repetições recomendado.
5. Faça agora o mesmo exercício com a perna esquerda.

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