Beinbeuger stehend

So geht es

1. Stelle den Hebel der Maschine auf deine Größe ein und lehne dich mit dem Oberkörper in der Hüfte etwa 30 bis 45 Grad nach vorne (denn die abgewinkelte Position aktiviert die Beinbeuger besser), das Polster des Hebels liegt auf der Rückseite des rechten Beins (wenige Zentimeter unter der Wade) und die Vorderseite des rechten Beins liegt auf dem Maschinenpolster.
2. Halte den Oberkörper nach vorne geneigt, das Bein ist voll gestreckt, und greife die seitlichen Griffe der Maschine. Die Zehen zeigen gerade. Das ist die Startposition.
3. Atme aus und beuge das rechte Bein so weit wie möglich, ohne den Oberschenkel vom Polster zu heben. Wenn du die volle Kontraktion erreicht hast, halte sie eine Sekunde.
4. Führe das Bein beim Einatmen zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.
5. Führe dieselbe Übung nun mit dem linken Bein aus.

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