Curl femoral de pie

Cómo se hace

1. Ajusta la palanca de la máquina a tu altura y colócate con el torso inclinado por la cintura hacia delante unos 30-45 grados (ya que una posición inclinada es más favorable para reclutar los isquiotibiales) con la almohadilla de la palanca en la parte posterior de la pierna derecha (a unos pocos centímetros por debajo de las pantorrillas) y la parte delantera de la pierna derecha sobre la almohadilla de la máquina.
2. Manteniendo el torso inclinado hacia delante, asegúrate de que la pierna esté completamente estirada y agarra las asas laterales de la máquina. Coloca los dedos de los pies rectos. Esta es tu posición inicial.
3. Mientras exhalas, flexiona la pierna derecha hacia arriba todo lo que puedas sin despegar la parte superior de la pierna de la almohadilla. Al llegar a la posición completamente contraída, mantenla un segundo.
4. Mientras inhalas, devuelve las piernas a la posición inicial. Repite el número de repeticiones recomendado.
5. Realiza ahora el mismo ejercicio con la pierna izquierda.

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