Standing Leg Curl

Nasıl yapılır

1. Makinenin kolunu boyuna uyacak şekilde ayarla ve gövdeni belinden yaklaşık 30-45 derece öne bükülü olacak şekilde (eğimli pozisyon hamstring çalışması için daha uygundur) konumlan; kolun pedi sağ bacağının arkasında (baldırların birkaç parmak altında) ve sağ bacağının ön kısmı makine pedinin üstünde olsun.
2. Gövdeni öne bükülü tutarak bacağının tamamen uzandığından emin ol ve makinenin yan tutamaklarını kavra. Ayak parmaklarını düz konumlandır. Bu başlangıç pozisyonun.
3. Nefes verirken üst bacağı pedden kaldırmadan sağ bacağını olabildiğince yukarı kıvır. Tam kasılı pozisyona ulaştığında bir saniye tut.
4. Nefes alırken bacaklarını ilk pozisyona geri getir. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.
5. Şimdi aynı egzersizi sol bacak için yap.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı