Rosca de Bíceps Interna em Pé

Como fazer

1. Fique em pé com um halter em cada mão, seguros com os braços estendidos. Os cotovelos devem estar junto ao tronco. As pernas devem ficar afastadas cerca da largura dos ombros.
2. Gire as palmas das mãos para que fiquem voltadas para dentro, em posição neutra. Esta será a sua posição inicial.
3. Mantendo os braços parados, flexione os pesos para fora contraindo os bíceps enquanto expira. O punho deve girar de modo que, quando os pesos estiverem totalmente elevados, você tenha pegada supinada (palmas para cima).
4. Somente os antebraços devem se mover. Continue o movimento até que os bíceps estejam totalmente contraídos e os halteres estejam na altura dos ombros. Dica: mantenha os antebraços alinhados com os deltoides laterais.
5. Mantenha a posição contraída por um segundo, apertando os bíceps.
6. Comece lentamente a levar os halteres de volta à posição inicial enquanto inspira. Lembre-se de girar os punhos ao abaixar o peso para voltar à pegada neutra.
7. Repita pelo número de repetições recomendado.

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