Stehender Curl für den inneren Bizeps

So geht es

1. Stehe mit einer Kurzhantel in jeder Hand und gestreckten Armen. Die Ellbogen sind nah am Oberkörper. Die Beine stehen etwa schulterbreit auseinander.
2. Drehe die Handflächen so, dass sie nach innen in neutraler Position zeigen. Das ist deine Startposition.
3. Halte die Oberarme ruhig und curle die Gewichte nach außen, während du den Bizeps anspannst und ausatmest. Dein Handgelenk sollte sich so drehen, dass du bei voll angehobenen Gewichten einen Untergriff hast (Handflächen nach oben).
4. Nur die Unterarme bewegen sich. Bewege dich weiter, bis der Bizeps voll angespannt und die Kurzhanteln auf Schulterhöhe sind. Tipp: Halte die Unterarme in einer Linie mit den äußeren Schultern.
5. Halte die angespannte Position eine Sekunde und drücke den Bizeps zusammen.
6. Bringe die Kurzhanteln beim Einatmen langsam zurück in die Startposition. Denke daran, die Handgelenke beim Absenken des Gewichts zu drehen, um wieder in den neutralen Griff zu wechseln.
7. Wiederhole für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

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