Curl debout, biceps interne

Exécution

1. Tenez-vous debout avec un haltère dans chaque main, à bout de bras. Les coudes doivent être près du buste. Vos jambes doivent être écartées d'environ la largeur d'épaules.
2. Faites pivoter les paumes pour qu'elles soient tournées vers l'intérieur, en position neutre. Ce sera votre position de départ.
3. En gardant les bras immobiles, montez les poids vers l'extérieur en contractant les biceps tout en expirant. Votre poignet doit tourner de façon à ce que, lorsque les poids sont complètement montés, vous ayez une prise en supination (paumes vers le haut).
4. Seuls les avant-bras doivent bouger. Poursuivez le mouvement jusqu'à la contraction complète des biceps, les haltères au niveau des épaules. Astuce : gardez les avant-bras alignés avec vos deltoïdes latéraux.
5. Maintenez la position contractée une seconde en serrant les biceps.
6. Commencez lentement à ramener les haltères à la position de départ en inspirant. N'oubliez pas de faire pivoter les poignets en baissant le poids afin de revenir à une prise neutre.
7. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

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