Ayakta İç Pazı Curl

Nasıl yapılır

1. Her elinde kol boyu uzakta bir dambılla ayağa kalk. Dirsekler gövdene yakın olmalı. Bacakların yaklaşık omuz genişliğinde olmalı.
2. Avuç içlerini içe, nötr bir pozisyonda bakacak şekilde çevir. Bu senin başlangıç pozisyonun.
3. Üst kolları sabit tutarken, nefes verirken pazı kasarak ağırlıkları dışa doğru curl'le. Ağırlıklar tamamen yukarıdayken supinasyon tutuşta (avuç içleri yukarı) olacak şekilde bileğin dönmeli.
4. Sadece ön kollar hareket etmeli. Pazı tamamen kasılana ve dambıllar omuz hizasına gelene kadar harekete devam et. İpucu: Ön kollarını dış omuz kaslarınla hizalı tut.
5. Pazı sıkarken kasılmış pozisyonu bir saniye tut.
6. Nefes alırken dambılları yavaşça başlangıç pozisyonuna getirmeye başla. Nötr tutuşa geri dönmek için ağırlığı indirirken bilekleri döndürmeyi unutma.
7. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı