Curl de bíceps interno de pie

Cómo se hace

1. Ponte de pie con una mancuerna en cada mano sujetas con los brazos extendidos. Los codos deben estar cerca del torso. Las piernas deben estar separadas aproximadamente al ancho de los hombros.
2. Rota las palmas de las manos de modo que miren hacia dentro en posición neutra. Esta será tu posición inicial.
3. Manteniendo los brazos fijos, sube las pesas hacia fuera contrayendo los bíceps mientras espiras. La muñeca debe girar de modo que, cuando las pesas estén totalmente elevadas, tengas un agarre supino (palmas hacia arriba).
4. Solo los antebrazos deben moverse. Continúa el movimiento hasta que los bíceps estén totalmente contraídos y las mancuernas estén a la altura de los hombros. Consejo: mantén los antebrazos alineados con los deltoides externos.
5. Mantén la posición contraída durante un segundo mientras aprietas los bíceps.
6. Empieza a llevar lentamente las mancuernas de vuelta a la posición inicial mientras inspiras. Recuerda rotar las muñecas al bajar el peso para volver a un agarre neutro.
7. Repite el número recomendado de repeticiones.

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