Panturrilha em Pé com Halteres

Como fazer

1. Fique em pé com o tronco ereto, segurando dois halteres ao lado do corpo. Apoie a ponta do pé em uma tábua de madeira firme e estável (com cerca de 5 a 7 cm de altura), com os calcanhares para fora, tocando o chão. Esta será a sua posição inicial.
2. Com os dedos dos pés apontando para a frente (para trabalhar todas as partes igualmente), para dentro (para enfatizar a cabeça lateral) ou para fora (para enfatizar a cabeça medial), levante os calcanhares do chão enquanto expira, contraindo as panturrilhas. Mantenha a contração no topo por um segundo.
3. Ao inspirar, volte à posição inicial abaixando lentamente os calcanhares.
4. Repita pelo número de vezes recomendado.

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