Stehendes Wadenheben mit Kurzhanteln
Standing Dumbbell Calf Raise
- Muskeln
- Waden
- Equipment
- Kurzhantel
So geht es
- Stehe mit aufrechtem Oberkörper und halte zwei Kurzhanteln seitlich in den Händen. Stelle den Fußballen auf ein stabiles Holzbrett (etwa 5-7,5 cm hoch), während die Fersen darüber hinausragen und den Boden berühren. Das ist deine Startposition.
- Hebe die Fersen beim Ausatmen vom Boden ab, indem du die Waden anspannst. Die Zehen zeigen dabei entweder gerade (um alle Bereiche gleichmäßig zu treffen), nach innen (Betonung des äußeren Kopfes) oder nach außen (Betonung des inneren Kopfes). Halte die Kontraktion oben eine Sekunde.
- Gehe beim Einatmen zurück in die Startposition, indem du die Fersen langsam absenkst.
- Wiederhole für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.
Erfasse jeden Satz in Pensum. Die App merkt sich deine besten Sätze und schätzt dein One-Rep-Max. 1RM-Rechner