Mollets debout avec haltères

Exécution

1. Tenez-vous le buste droit en tenant deux haltères dans les mains, le long du corps. Posez l'avant du pied sur une planche en bois solide et stable (d'environ 5 à 7 cm de haut), tandis que vos talons dépassent et touchent le sol. Ce sera votre position de départ.
2. Les orteils pointant soit droit devant (pour travailler toutes les parties de façon égale), vers l'intérieur (pour mettre l'accent sur le chef externe) ou vers l'extérieur (pour mettre l'accent sur le chef interne), levez les talons du sol en expirant en contractant les mollets. Maintenez la contraction en haut une seconde.
3. En inspirant, revenez à la position de départ en abaissant lentement les talons.
4. Répétez pour le nombre de fois recommandé.

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