Elevación de gemelos de pie con mancuernas

Cómo se hace

1. Colócate de pie con el torso erguido sujetando dos mancuernas en las manos a los costados. Coloca la parte delantera del pie sobre una tabla de madera firme y estable (de unos 5-7 cm de altura) mientras los talones sobresalen y tocan el suelo. Esta será tu posición inicial.
2. Con las puntas de los pies apuntando rectas (para trabajar todas las partes por igual), hacia dentro (para enfatizar la cabeza externa) o hacia fuera (para enfatizar la cabeza interna), levanta los talones del suelo mientras espiras contrayendo los gemelos. Mantén la contracción arriba durante un segundo.
3. Mientras inspiras, vuelve a la posición inicial bajando lentamente los talones.
4. Repite el número recomendado de veces.

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