Ayakta Dambıl Baldır Kaldırma

Nasıl yapılır

1. Gövden dik, iki elinde yanlarında birer dambıl tutarak dur. Ayağının ön kısmını sağlam ve dengeli bir tahta parçasının (yaklaşık 5-7 cm yüksekliğinde) üstüne koy; topukların uzanıp yere değsin. Bu senin başlangıç pozisyonun.
2. Ayak parmakları düz (tüm bölgelere eşit vurgu için), içe (dış başa vurgu için) veya dışa (iç başa vurgu için) bakacak şekilde, nefes verirken baldırları kasarak topuklarını yerden kaldır. Tepe kasılmayı bir saniye tut.
3. Nefes alırken topuklarını yavaşça indirerek başlangıç pozisyonuna dön.
4. Önerilen sayıda tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı