Elevação no Cabo em Pé

Como fazer

1. Conecte uma alça padrão a uma torre e mova o cabo para a posição de polia mais baixa.
2. De lado para o cabo, segure a alça com uma mão e afaste-se da torre. Você deve ficar a aproximadamente um braço de distância da polia, com a tensão do peso no cabo. O braço estendido deve estar alinhado com o cabo.
3. Com os pés na largura dos ombros, agache e segure a alça com as duas mãos. Os braços ainda devem estar totalmente estendidos.
4. Em um só movimento, puxe a alça para cima e através do corpo até os braços ficarem totalmente estendidos acima da cabeça.
5. Mantenha as costas retas e os braços junto ao corpo enquanto gira o pé de trás e estende as pernas para obter a amplitude total de movimento.
6. Recolha os braços e depois o corpo. Volte à posição neutra de forma lenta e controlada.
7. Repita até a falha.
8. Depois, reposicione-se e repita a mesma sequência de movimentos do lado oposto.

Registre cada série no Pensum. Ele guarda suas melhores séries e estima seu 1RM ao longo do treino. Calculadora de 1RM