Ayakta Kablo Lift

Nasıl yapılır

1. Standart bir tutamağı kuleye bağla ve kabloyu en alçak makara konumuna getir.
2. Yan tarafın kabloya dönük şekilde tutamağı bir elinle kavra ve kuleden uzaklaş. Makaradan yaklaşık kol boyu uzakta olmalısın ve kabloda ağırlığın gerginliği olmalı. Uzanmış kolun kabloyla hizalı olmalı.
3. Ayakların omuz genişliğinde, çömel ve tutamağı iki elinle kavra. Kolların hâlâ tamamen uzanmış olmalı.
4. Tek harekette tutamağı vücudunun üzerinden yukarı ve çapraza, kolların baş üstünde tamamen uzanana kadar çek.
5. Tam hareket açıklığı için sırtını düz ve kollarını vücuduna yakın tutarken arka ayağını çevir ve bacaklarını düzelt.
6. Önce kollarını, sonra vücudunu geri çek. Yavaş ve kontrollü şekilde nötr pozisyona dön.
7. Tükenene kadar tekrarla.
8. Sonra yer değiştirip aynı hareket dizisini karşı tarafta tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı