Elevación en polea de pie

Cómo se hace

1. Conecta un asa estándar en una torre y mueve el cable a la posición de polea más baja.
2. De lado al cable, agarra el asa con una mano y aléjate de la torre. Debes estar aproximadamente a un brazo de distancia de la polea, con la tensión del peso en el cable. El brazo extendido debe estar alineado con el cable.
3. Con los pies separados al ancho de los hombros, baja en sentadilla y agarra el asa con ambas manos. Los brazos deben seguir totalmente extendidos.
4. En un solo movimiento, tira del asa hacia arriba y cruzando el cuerpo hasta que los brazos estén totalmente extendidos sobre la cabeza.
5. Mantén la espalda recta y los brazos cerca del cuerpo mientras pivotas el pie trasero y estiras las piernas para lograr un rango de movimiento completo.
6. Retrae los brazos y luego el cuerpo. Vuelve a la posición neutra de forma lenta y controlada.
7. Repite hasta el fallo.
8. Luego, cambia de posición y repite la misma serie de movimientos en el lado opuesto.

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