Lift à la poulie debout

Exécution

1. Fixez une poignée standard à une tour et placez le câble à la position de poulie la plus basse.
2. Placez-vous de côté par rapport au câble, saisissez la poignée d'une main et éloignez-vous de la tour. Vous devez être à environ une longueur de bras de la poulie, avec la tension de la charge sur le câble. Votre bras tendu doit être aligné avec le câble.
3. Les pieds écartés à largeur d'épaules, descendez en squat et saisissez la poignée à deux mains. Vos bras doivent rester complètement tendus.
4. En un seul mouvement, tirez la poignée vers le haut et en travers de votre corps jusqu'à ce que vos bras soient complètement tendus au-dessus de la tête.
5. Gardez le dos droit et les bras près du corps pendant que vous pivotez sur le pied arrière et tendez les jambes pour obtenir une amplitude complète.
6. Ramenez les bras, puis le corps. Revenez à la position neutre de façon lente et contrôlée.
7. Répétez jusqu'à l'échec.
8. Puis repositionnez-vous et répétez la même série de mouvements de l'autre côté.

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