Stehendes Cable Lift

So geht es

1. Befestige einen Standardgriff an einem Turm und stelle das Kabel auf die niedrigste Rollenposition.
2. Stelle dich seitlich zum Kabel, greife den Griff mit einer Hand und gehe vom Turm weg. Du solltest etwa eine Armlänge von der Umlenkrolle entfernt sein, mit Spannung des Gewichts auf dem Kabel. Dein ausgestreckter Arm sollte am Kabel ausgerichtet sein.
3. Stelle die Füße schulterbreit auf, gehe in die Hocke und greife den Griff mit beiden Händen. Deine Arme sollten weiterhin vollständig gestreckt sein.
4. Ziehe den Griff in einer Bewegung nach oben und quer über den Körper, bis deine Arme über dem Kopf vollständig gestreckt sind.
5. Halte den Rücken gerade und die Arme nah am Körper, während du den hinteren Fuß eindrehst und die Beine streckst, um den vollen Bewegungsumfang zu bekommen.
6. Ziehe die Arme zurück und dann den Körper. Kehre langsam und kontrolliert in die neutrale Position zurück.
7. Wiederhole bis zum Muskelversagen.
8. Wechsle dann die Position und wiederhole denselben Ablauf auf der anderen Seite.

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