Desenvolvimento por Trás da Nuca em Pé com Barra

Como fazer

1. Este exercício é mais indicado dentro de um rack de agachamento, para facilitar a retirada da barra. Para começar, ajuste a barra no suporte em uma altura adequada à sua estatura. Depois de definir a altura correta e carregar a barra, posicione-se sob ela e apoie-a na parte de trás dos ombros (um pouco abaixo do pescoço).
2. Segure a barra com as duas mãos, uma de cada lado, e retire-a do suporte empurrando com as pernas e endireitando o tronco ao mesmo tempo.
3. Afaste-se do rack e posicione as pernas em uma base média, na largura dos ombros, com os dedos dos pés levemente voltados para fora. As costas devem ser mantidas retas durante este exercício. Esta será a sua posição inicial.
4. Eleve a barra acima da cabeça estendendo totalmente os braços enquanto expira.
5. Mantenha a contração por um segundo e abaixe a barra de volta à posição inicial enquanto inspira.
6. Repita pelo número de repetições recomendado.

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