Ayakta Ensenin Arkasından Halter Press

Nasıl yapılır

1. Bu egzersizi barı daha kolay almak için en iyi squat rafının içinde yaparsın. Başlamak için önce barı boyuna en uygun rafa yerleştir. Doğru yükseklik seçilip bar yüklendikten sonra barın altına gir ve omuzlarının arkasını (boynun biraz altında) barın üstüne yerleştir.
2. Barı iki kolunla her iki yandan tut ve önce bacaklarınla iterek, aynı anda gövdeni dikleştirerek raftan kaldır.
3. Raftan uzaklaş ve bacaklarını omuz genişliğinde orta bir duruşla, ayak parmakları hafif dışa bakacak şekilde konumlandır. Bu egzersizi yaparken sırtın düz kalmalı. Bu senin başlangıç pozisyonun.
4. Nefes verirken kollarını tamamen açarak halteri baş üstüne kaldır.
5. Kasılmayı bir saniye tut ve nefes alarak halteri başlangıç pozisyonuna geri indir.
6. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı