Stehendes Langhantel-Drücken hinter dem Nacken

So geht es

1. Diese Übung führst du am besten im Kniebeugenständer aus, damit du die Stange leichter aufnehmen kannst. Stelle die Stange zuerst auf eine zu deiner Größe passende Höhe im Ständer. Sobald die richtige Höhe gewählt und die Stange beladen ist, tritt unter die Stange und lege sie auf die Rückseite der Schultern (leicht unterhalb des Nackens).
2. Halte die Stange mit beiden Armen seitlich fest und hebe sie aus dem Ständer, indem du zuerst mit den Beinen drückst und gleichzeitig den Oberkörper aufrichtest.
3. Tritt vom Ständer weg und stelle die Beine in mittlerem, schulterbreitem Stand auf, die Zehen leicht nach außen. Dein Rücken bleibt bei dieser Übung gerade. Das ist deine Startposition.
4. Hebe die Langhantel über den Kopf, indem du die Arme vollständig streckst, und atme dabei aus.
5. Halte die Kontraktion eine Sekunde und senke die Langhantel beim Einatmen zurück in die Startposition.
6. Wiederhole für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

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