Press con barra tras nuca de pie

Cómo se hace

1. Este ejercicio se realiza mejor dentro de un rack de sentadillas para recoger la barra con más facilidad. Para empezar, coloca primero la barra en un rack que se ajuste a tu altura. Una vez elegida la altura correcta y cargada la barra, métete bajo la barra y colócala sobre la parte posterior de los hombros (ligeramente por debajo del cuello).
2. Sujeta la barra con ambos brazos a cada lado y levántala del rack empujando primero con las piernas y enderezando el torso al mismo tiempo.
3. Aléjate del rack y coloca las piernas con una postura media al ancho de los hombros con las puntas de los pies ligeramente hacia fuera. La espalda debe mantenerse recta mientras haces este ejercicio. Esta será tu posición inicial.
4. Eleva la barra sobre la cabeza extendiendo por completo los brazos mientras espiras.
5. Mantén la contracción durante un segundo y baja la barra de vuelta a la posición inicial mientras inspiras.
6. Repite el número recomendado de repeticiones.

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