Développé nuque debout à la barre

Exécution

1. Cet exercice se réalise de préférence dans une cage à squat pour faciliter la prise de la barre. Pour commencer, réglez d'abord la barre sur un support qui correspond à votre taille. Une fois la bonne hauteur choisie et la barre chargée, placez-vous sous la barre et posez l'arrière de vos épaules (légèrement sous la nuque) contre elle.
2. Tenez la barre à deux mains de chaque côté et soulevez-la du support en poussant d'abord avec les jambes tout en redressant le buste.
3. Éloignez-vous du support et placez vos jambes avec un écartement moyen à largeur d'épaules, les orteils légèrement tournés vers l'extérieur. Votre dos doit rester droit pendant cet exercice. Ce sera votre position de départ.
4. Élevez la barre au-dessus de la tête en tendant complètement les bras tout en expirant.
5. Maintenez la contraction une seconde et redescendez la barre à la position de départ en inspirant.
6. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

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