Agachamento com Deslocamento de Anilha

Como fazer

1. Para começar, ajuste a barra em um rack logo abaixo da altura dos ombros. Posicione uma anilha no chão, a cerca de 60 cm atrás do rack. Depois de carregar a barra, posicione-se sob ela e apoie-a na parte de trás dos ombros.
2. Segure a barra com as duas mãos e retire-a do rack empurrando com as pernas e endireitando o tronco ao mesmo tempo.
3. Afaste-se do rack e adote uma base ampla, com os dedos dos pés levemente voltados para fora e um pé sobre a anilha. Mantenha a cabeça erguida o tempo todo. Esta será a sua posição inicial.
4. Comece a abaixar lentamente a barra flexionando joelhos e quadril. Continue descendo até que o ângulo entre a coxa e a panturrilha fique um pouco menor que 90 graus.
5. Suba com a barra enquanto expira, empurrando o chão com os calcanhares e estendendo quadril e joelhos.
6. No topo do movimento, dê um passo lateral, juntando os pés do lado oposto da anilha.
7. Usando o pé de dentro, empurre a anilha, deslizando-a pelo chão até onde você estava em pé.
8. Coloque o pé de dentro sobre a anilha, adotando uma base ampla para a próxima repetição.

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