Kniebeuge mit Scheibenverschieben

So geht es

1. Stelle die Stange zu Beginn auf ein Rack knapp unter Schulterhöhe. Lege eine Hantelscheibe etwa 60 cm hinter dem Rack auf den Boden. Sobald die Stange beladen ist, tritt darunter und lege sie über die Rückseite der Schultern.
2. Halte die Stange mit beiden Händen und hebe sie aus dem Rack, indem du zuerst mit den Beinen drückst und gleichzeitig den Oberkörper aufrichtest.
3. Tritt vom Rack weg und nimm einen weiten Stand ein, die Zehen leicht nach außen, mit einem Fuß auf der Hantelscheibe. Halte den Kopf immer oben. Das ist deine Startposition.
4. Senke die Stange langsam ab, indem du Knie und Hüfte beugst. Gehe weiter nach unten, bis der Winkel zwischen Ober- und Unterschenkel etwas kleiner als 90 Grad ist.
5. Hebe die Stange beim Ausatmen an, indem du dich über die Fersen vom Boden abdrückst und Hüfte und Knie streckst.
6. Mache oben in der Bewegung einen Seitschritt und bringe die Füße auf der gegenüberliegenden Seite der Scheibe zusammen.
7. Schiebe die Hantelscheibe mit dem inneren Fuß über den Boden dorthin, wo du gerade gestanden hast.
8. Stelle den inneren Fuß auf die Hantelscheibe und nimm für die nächste Wiederholung einen weiten Stand ein.

Erfasse jeden Satz in Pensum. Die App merkt sich deine besten Sätze und schätzt dein One-Rep-Max. 1RM-Rechner