Squat avec déplacement de disque

Exécution

1. Pour commencer, réglez d'abord la barre sur un support juste sous le niveau des épaules. Placez un disque au sol, à une soixantaine de centimètres derrière le support. Une fois la barre chargée, placez-vous dessous et posez l'arrière de vos épaules en travers.
2. Tenez la barre à deux mains et soulevez-la du support en poussant d'abord avec les jambes tout en redressant le buste.
3. Éloignez-vous du support et adoptez un écartement large, les orteils légèrement tournés vers l'extérieur, un pied sur le disque. Gardez la tête haute en permanence. Ce sera votre position de départ.
4. Commencez à descendre lentement la barre en fléchissant les genoux et les hanches. Continuez jusqu'à ce que l'angle entre la cuisse et le mollet soit légèrement inférieur à 90 degrés.
5. Remontez la barre en expirant, en poussant sur le sol avec les talons tout en étendant les hanches et les genoux.
6. En haut du mouvement, faites un pas latéral en rapprochant les pieds de l'autre côté du disque.
7. Avec le pied intérieur, poussez le disque en le faisant glisser sur le sol jusqu'à l'endroit où vous vous teniez.
8. Posez le pied intérieur sur le disque en adoptant un écartement large pour la répétition suivante.

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