Sentadilla con desplazamiento de disco

Cómo se hace

1. Para empezar, coloca primero la barra en un rack justo por debajo de la altura de los hombros. Coloca un disco de pesas en el suelo a un par de pasos detrás del rack. Una vez cargada la barra, métete bajo ella y colócala sobre la parte posterior de los hombros.
2. Sujeta la barra con ambas manos y levántala del rack empujando primero con las piernas y enderezando el torso al mismo tiempo.
3. Aléjate del rack y adopta una postura amplia con las puntas de los pies ligeramente hacia fuera, con un pie sobre el disco. Mantén la cabeza alta en todo momento. Esta será tu posición inicial.
4. Empieza a bajar lentamente la barra flexionando rodillas y caderas. Continúa hasta que el ángulo entre el muslo y las pantorrillas sea ligeramente inferior a 90 grados.
5. Sube la barra mientras espiras empujando el suelo con los talones mientras extiendes caderas y rodillas.
6. En la parte alta del movimiento, da un paso lateral, juntando los pies al otro lado del disco.
7. Con el pie interior, empuja el disco, deslizándolo por el suelo hasta donde estabas de pie hace un momento.
8. Coloca el pie interior sobre el disco, adoptando una postura amplia para la siguiente repetición.

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