Split Snatch

Como fazer

1. Comece com uma barra carregada no chão. A barra deve estar próxima ou tocando as canelas, com pegada aberta. Os pés devem ficar diretamente abaixo do quadril, voltados para fora conforme necessário. Abaixe o quadril, com o peito erguido e a cabeça olhando para a frente. Os ombros devem ficar logo à frente da barra. Esta será a posição inicial.
2. Inicie a primeira puxada empurrando pela parte da frente dos calcanhares, levantando a barra do chão. O ângulo das costas deve permanecer o mesmo até a barra passar dos joelhos.
3. Passe para a segunda puxada estendendo quadris, joelhos e tornozelos, levando a barra para cima o mais rápido possível. A barra deve ficar próxima ao corpo. No pico da extensão, encolha os ombros e deixe os cotovelos flexionarem para o lado.
4. Ao levar os pés para a posição de recepção, puxe-se com força para baixo da barra enquanto a eleva acima da cabeça. Os pés devem ir com vigor para a posição em split, um pé à frente e outro atrás. Receba a barra com o corpo o mais baixo possível e os braços totalmente estendidos acima da cabeça.
5. Mantendo a barra alinhada sobre a parte da frente dos calcanhares, com a cabeça e o peito erguidos, empurre pelos calcanhares para ficar em pé, juntando os pés.
6. Devolva o peso ao chão com cuidado.

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