Arrancada con tijera

Cómo se hace

1. Empieza con una barra cargada en el suelo. La barra debe estar cerca de las espinillas o tocándolas, y se debe tomar un agarre ancho en la barra. Los pies deben estar justo debajo de las caderas, girados hacia fuera según sea necesario. Baja las caderas, con el pecho alto y la cabeza mirando al frente. Los hombros deben estar justo por delante de la barra. Esta será la posición inicial.
2. Inicia el primer tirón empujando con la parte delantera de los talones, levantando la barra del suelo. El ángulo de la espalda debe mantenerse igual hasta que la barra pase las rodillas.
3. Pasa al segundo tirón extendiendo caderas, rodillas y tobillos, impulsando la barra hacia arriba lo más rápido posible. La barra debe estar cerca del cuerpo. En la extensión máxima, encoge los hombros y deja que los codos se flexionen hacia los lados.
4. Mientras llevas los pies a la posición de recepción, tira con fuerza de ti mismo por debajo de la barra mientras elevas la barra sobre la cabeza. Los pies deben moverse con fuerza a una posición en tijera, un pie delante y otro detrás. Recibe la barra con el cuerpo lo más bajo posible y los brazos totalmente extendidos sobre la cabeza.
5. Manteniendo la barra alineada sobre la parte delantera de los talones, con la cabeza y el pecho altos, empuja con los talones para ponerte de pie, juntando los pies.
6. Devuelve con cuidado el peso al suelo.

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