Split Snatch

So geht es

1. Beginne mit einer beladenen Langhantel auf dem Boden. Die Stange sollte nah an den Schienbeinen oder an ihnen anliegen, und es wird ein weiter Griff an der Stange genommen. Die Füße stehen direkt unter den Hüften und sind bei Bedarf nach außen gedreht. Senke die Hüfte ab, Brust oben, Blick nach vorn. Die Schultern sind knapp vor der Stange. Das ist die Startposition.
2. Beginne den ersten Zug, indem du dich über die Vorderseite der Fersen abdrückst und die Stange vom Boden hebst. Der Rückenwinkel bleibt gleich, bis die Stange die Knie passiert hat.
3. Gehe in den zweiten Zug über, indem du Hüfte, Knie und Knöchel streckst und die Stange so schnell wie möglich nach oben treibst. Die Stange bleibt nah am Körper. Ziehe in der maximalen Streckung die Schultern hoch und lasse die Ellbogen seitlich beugen.
4. Während du die Füße in die Aufnahmeposition bringst, ziehst du dich kraftvoll unter die Stange, während du sie über den Kopf bringst. Die Füße bewegen sich kraftvoll in eine Split-Position, ein Fuß vorn, ein Fuß hinten. Fange die Stange mit dem Körper so tief wie möglich und den Armen über dem Kopf vollständig gestreckt auf.
5. Halte die Stange über dem vorderen Teil der Fersen ausgerichtet, Kopf und Brust oben, und drücke dich über die Fersen in den Stand hoch und bringe die Füße zusammen.
6. Bringe das Gewicht vorsichtig zurück auf den Boden.

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