Arraché fendu

Exécution

1. Commencez avec une barre chargée au sol. La barre doit être près des tibias ou les toucher, et une prise large doit être adoptée sur la barre. Les pieds doivent être directement sous les hanches, tournés vers l'extérieur si nécessaire. Descendez les hanches, la poitrine haute et la tête regardant droit devant. Les épaules doivent être juste devant la barre. Ce sera la position de départ.
2. Commencez le premier tirage en poussant à travers l'avant des talons, ce qui soulève la barre du sol. L'angle du dos doit rester le même jusqu'à ce que la barre dépasse les genoux.
3. Passez au second tirage en vous étendant par les hanches, les genoux et les chevilles, en propulsant la barre vers le haut aussi vite que possible. La barre doit rester près du corps. À l'extension maximale, haussez les épaules et laissez les coudes se fléchir sur les côtés.
4. Pendant que vous placez les pieds en position de réception, tirez-vous avec force sous la barre tout en la montant au-dessus de la tête. Les pieds doivent se placer avec force en position fendue, un pied devant, un pied derrière. Recevez la barre le corps le plus bas possible, les bras complètement tendus au-dessus de la tête.
5. En gardant la barre alignée au-dessus de l'avant des talons, la tête et la poitrine hautes, poussez à travers les talons pour vous mettre debout, en rapprochant les pieds.
6. Reposez prudemment la charge au sol.

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