Split Snatch

Nasıl yapılır

1. Yerde yüklü bir halterle başla. Bar kaval kemiklerine yakın veya değiyor olmalı ve bara geniş tutuş alınmalı. Ayaklar kalçanın tam altında, gerekirse dışa dönük olsun. Kalçanı alçalt; göğüs yukarıda, bakış ileride olsun. Omuzlar barın hemen önünde olmalı. Bu başlangıç pozisyonu.
2. Topukların ön kısmıyla iterek barı yerden kaldırıp ilk çekişi başlat. Bar dizlerden geçene kadar sırt açısı aynı kalmalı.
3. Kalça, diz ve bilekleri açarak ikinci çekişe geç; barı olabildiğince hızlı yukarı sür. Bar vücuda yakın olmalı. Zirve açılmada omuz silk ve dirseklerin yana doğru bükülmesine izin ver.
4. Ayaklarını karşılama pozisyonuna getirirken barı baş üstüne yükseltirken kendini barın altına güçlü şekilde çek. Ayaklar bir ayak önde, bir ayak arkada olmak üzere güçlü şekilde split pozisyonuna gitmeli. Barı vücudun olabildiğince alçakta ve kolların baş üstünde tamamen uzanmış halde karşıla.
5. Barı topukların önünde hizalı, baş ve göğüs yukarıda tutarak ayaklarını birleştirip ayakta duruş pozisyonuna geçmek için topuklarınla it.
6. Ağırlığı dikkatlice yere geri koy.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı