Rosca Aranha
Spider Curl
- Músculos
- Bíceps
- Equipamento
- Barra W
Como fazer
- Comece colocando a barra na parte do banco Scott onde você normalmente se sentaria. Certifique-se de alinhar a barra corretamente para que fique equilibrada e não caia.
- Vá para o lado da frente do banco Scott (a parte onde os braços normalmente ficam apoiados) e posicione-se deitado em uma inclinação de 45 graus, com o tronco e o abdômen pressionados contra a frente do banco Scott.
- Certifique-se de que os pés (especialmente os dedos) estejam bem posicionados no chão e apoie a parte superior dos braços sobre a almofada localizada na parte interna do banco Scott.
- Use os braços para segurar a barra com pegada supinada (palmas para cima), com as mãos afastadas cerca da largura dos ombros ou um pouco mais juntas.
- Comece a elevar a barra lentamente e expire. Mantenha a posição contraída por um segundo apertando os bíceps.
- Comece a trazer a barra lentamente de volta à posição inicial enquanto inspira.
- Repita pelo número de repetições recomendado.
Registre cada série no Pensum. Ele guarda suas melhores séries e estima seu 1RM ao longo do treino. Calculadora de 1RM