Spider curl

Exécution

1. Commencez par poser la barre sur la partie du pupitre à biceps où l'on s'assoit normalement. Veillez à bien aligner la barre pour qu'elle soit équilibrée et ne tombe pas.
2. Passez à l'avant du pupitre (la partie où l'on pose habituellement les bras) et positionnez-vous allongé à 45 degrés, le buste et le ventre plaqués contre l'avant du pupitre.
3. Assurez-vous que vos pieds (surtout les orteils) sont bien positionnés au sol et posez les bras sur le coussin situé sur la partie intérieure du pupitre.
4. Saisissez la barre avec une prise en supination (paumes vers le haut), à peu près à largeur d'épaules ou légèrement plus serrée.
5. Commencez à lever lentement la barre vers le haut en expirant. Maintenez la position contractée une seconde en serrant les biceps.
6. Ramenez lentement la barre à la position de départ en inspirant.
7. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

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