Curl araña

Cómo se hace

1. Empieza colocando la barra en la parte del banco predicador en la que normalmente te sentarías. Asegúrate de alinear bien la barra para que esté equilibrada y no se caiga.
2. Ve al lado frontal del banco predicador (la parte donde normalmente se apoyan los brazos) y colócate tumbado con una inclinación de 45 grados, con el torso y el estómago apoyados contra el lado frontal del banco predicador.
3. Asegúrate de que los pies (especialmente los dedos) estén bien colocados en el suelo y apoya la parte superior de los brazos sobre la almohadilla situada en la parte interior del banco predicador.
4. Con los brazos, agarra la barra con un agarre supino (palmas hacia arriba) a la anchura de los hombros aproximadamente o ligeramente más cerrado.
5. Empieza a levantar lentamente la barra hacia arriba y exhala. Mantén la posición contraída un segundo mientras aprietas los bíceps.
6. Empieza a bajar lentamente la barra a la posición inicial mientras inhalas.
7. Repite el número de repeticiones recomendado.

Registra cada serie en Pensum. Guarda tus mejores series y estima tu 1RM sobre la marcha. Calculadora de 1RM