Puxada de Snatch

Como fazer

1. Com uma barra no chão, próxima às canelas, segure-a com pegada aberta de snatch. Abaixe o quadril com o peso nos calcanhares, costas retas, cabeça voltada para a frente, peito erguido e ombros logo à frente da barra. Esta será a sua posição inicial.
2. Inicie a primeira puxada empurrando pelos calcanhares, estendendo os joelhos. O ângulo das costas deve permanecer o mesmo e os braços devem continuar retos. Mova o peso com controle até acima dos joelhos.
3. Em seguida vem a segunda puxada, a principal fonte de aceleração da puxada. Quando a barra se aproximar da altura do meio da coxa, comece a estender o quadril. Em um movimento de salto, acelere estendendo quadril, joelhos e tornozelos, usando a velocidade para levar a barra para cima.
4. Não deve ser necessário puxar ativamente com os braços para acelerar o peso; no fim da segunda puxada, o corpo deve estar totalmente estendido, levemente inclinado para trás. A extensão total deve ser violenta e abrupta, e certifique-se de não prolongá-la mais do que o necessário.

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