Snatch Pull

Nasıl yapılır

Yerde, kaval kemiklerine yakın bir halterle geniş snatch tutuşu al. Ağırlık topuklarda, sırt düz, bakış ileride, göğüs yukarıda ve omuzlar barın hemen önünde olacak şekilde kalçanı alçalt. Bu senin başlangıç pozisyonun.
Topuklarınla iterek dizleri açıp ilk çekişi başlat. Sırt açın aynı kalmalı ve kolların düz kalmalı. Dizlerin üstüne kadar devam ederken ağırlığı kontrollü hareket ettir.
Sonra çekişin ana hızlanma kaynağı olan ikinci çekiş gelir. Bar uyluk ortası pozisyonuna yaklaşırken kalçayı açmaya başla. Zıplama hareketiyle kalça, diz ve bilekleri açarak hızlan; barı yukarı hareket ettirmek için hızı kullan.
Ağırlığı hızlandırmak için kollarla aktif çekmeye gerek olmamalı; ikinci çekişin sonunda vücut tamamen açılmış, hafif geriye yaslanmış olmalı. Tam açılma sert ve ani olmalı; açılmayı gerekenden uzun sürdürmediğinden emin ol.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı