Snatch-Zug

So geht es

1. Mit einer Langhantel auf dem Boden nah an den Schienbeinen greifst du die Stange im weiten Snatch-Griff. Senke die Hüfte ab, das Gewicht auf den Fersen, Rücken gerade, Kopf nach vorn, Brust oben, die Schultern knapp vor der Stange. Das ist deine Startposition.
2. Beginne den ersten Zug, indem du dich über die Fersen abdrückst und die Knie streckst. Dein Rückenwinkel bleibt gleich, die Arme bleiben gestreckt. Bewege das Gewicht kontrolliert weiter bis über die Knie.
3. Nun folgt der zweite Zug, die Hauptquelle der Beschleunigung beim Zug. Wenn die Stange die Mitte der Oberschenkel erreicht, beginne die Hüfte zu strecken. Beschleunige in einer Sprungbewegung durch Strecken von Hüfte, Knien und Knöcheln und nutze die Geschwindigkeit, um die Stange nach oben zu bewegen.
4. Du musst nicht aktiv mit den Armen ziehen, um das Gewicht zu beschleunigen; am Ende des zweiten Zugs ist der Körper vollständig gestreckt und leicht nach hinten geneigt. Die volle Streckung sollte heftig und abrupt sein, und du solltest die Streckung nicht länger als nötig halten.

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