Tirón de arrancada

Cómo se hace

1. Con una barra en el suelo cerca de las espinillas, toma un agarre ancho de arrancada. Baja las caderas con el peso en los talones, la espalda recta, la cabeza mirando al frente, el pecho alto y los hombros justo por delante de la barra. Esta será tu posición inicial.
2. Inicia el primer tirón empujando con los talones, extendiendo las rodillas. El ángulo de la espalda debe mantenerse igual y los brazos deben permanecer rectos. Mueve el peso con control mientras continúas por encima de las rodillas.
3. Después viene el segundo tirón, la principal fuente de aceleración del tirón. Cuando la barra se acerque a la posición de mitad del muslo, empieza a extender las caderas. Con un movimiento de salto, acelera extendiendo caderas, rodillas y tobillos, usando la velocidad para mover la barra hacia arriba.
4. No debería hacer falta tirar activamente con los brazos para acelerar el peso; al final del segundo tirón, el cuerpo debe estar totalmente extendido, inclinado ligeramente hacia atrás. La extensión completa debe ser violenta y brusca, y asegúrate de no prolongar la extensión más de lo necesario.

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