Tirage d'arraché

Exécution

1. Avec une barre au sol près des tibias, saisissez-la en prise large d'arraché. Descendez les hanches, le poids porté sur les talons, le dos droit, la tête regardant droit devant, la poitrine haute, les épaules juste devant la barre. Ce sera votre position de départ.
2. Commencez le premier tirage en poussant à travers les talons, en étendant les genoux. L'angle de votre dos doit rester le même et vos bras rester tendus. Déplacez la charge de façon contrôlée jusqu'au-dessus des genoux.
3. Vient ensuite le second tirage, principale source d'accélération du tirage. Lorsque la barre approche de la position mi-cuisses, commencez à vous étendre par les hanches. Dans un mouvement de saut, accélérez en étendant les hanches, les genoux et les chevilles, en utilisant la vitesse pour propulser la barre vers le haut.
4. Il ne doit pas être nécessaire de tirer activement avec les bras pour accélérer la charge ; à la fin du second tirage, le corps doit être complètement étendu, légèrement penché vers l'arrière. L'extension complète doit être violente et brusque, et veillez à ne pas la prolonger plus que nécessaire.

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